-
Boyun-Omuz Esnetme
Hareketi yaparken mümkünse gözlerinizi kapatın. Bu içinize yönelmenize ve çalışan/gerilen kas gruplarını daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
-
Oturarak Omuz Çalışması
Bu çalışma sırtı güçlendirir, dik durmak kolaylaşır, sırt ve ense ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.
-
Gomukhasana
Düzenli uygulandığında, hatalı postürden kaynaklanan omuz-ense ağrılarını ortadan kaldırır, dik durmaya yardımcı olur.
-
Sırtın Ayakta Esnetilmesi
Sırtın esnetilmesi, omurga esnekliği ve sırtın doğru kullanılması açısından önemlidir. Sırt germe hareketlerini olduğunuz yerde veya duvarda yapabilirsiniz.
-
Kobra-Karmasana
Bu duruş, sırt ve karın kaslarını güçlendirir; göğüs ileride ve omuzlar geride tutulduğundan, dik durmayı kolaylaştırır; böylece solunum kasları daha etkin çalışır.
-
Asvattasana
Bu duruşun canlandırıcı bir etkisi vardır. Hamilelikte özellikle önerilir. Ayrıca solunum yolu şikayetlerini azaltır.
-
Vrksasana
Denge duruşları, bedensel olarak dengede kalmayı geliştirir; zihni sakinleştirir, daha kolay konsantre olmayı sağlar; “şimdi-burada” farkındalığını geliştirir, yaşamın akışını kabullenmeyi kolaylaştırır, mücadele gücünü ve yaratıcılığı arttırır.
-
Rishiasana- Natarajasana
Rishiasana, dik durmaya yardım eder; uyluğun ön yüzünü esnetir. Diğer denge duruşları gibi bedensel denge ve zihinsel sükunet için yararlıdır, konsantrasyonu arttırır.
-
Denge Duruşları İçin Yardımcı bir Hareket Dizisi
Tadasana’da iken avuç içlerini göğüs hizasında birleştirin (Namaste),. Sonra karşıda bir noktaya odaklanın ve uygulamaya başlayın…
-
Yoga
YOGA REMZİ KİTABEVİ Yoga, hem bir spor hem de vücutsal ve ruhsal bir eğitimdir. Yoga’nın aynı zamanda, bir tedavi yöntemi olduğu da söylenebilir. Yoga, insan organizmasının fiziksel ve ruhsal yönden bir ön savunmasıdır. Tüm Yoga türlerinin tek bir kitapta toplanabilmesi kesinlikle olanak dışıdır. Bu kitapta, toplumsal baskılar ve ruhsal bunalımlar nedeniyle kişinin fiziksel ve ruhsal…
-
Kayakçı
Sırt-karın-kalça ve bacak kaslarını güçlendirir, omuz ekleminin hareketliliğini ve esnekliğini arttırır.
-
Akıcı güç
Enerji merkezlerini ve kas gruplarını uyaran, canlandırıcı bir hareket dizisi…
-
Beş Tibet
Bu hareketler enerji merkezlerini (çakraları) uyarır ve dengeler; belirli sayıda tekrarlayarak uygulanır.
-
Surya Namaskar
Diğer Asana’ları yapmak için zamanınız kısıtlıysa, Güneşe Selam dizisini yaparak kendinizi dengeleyebilirsiniz.