AYAKTA KOBRA
Bu duruş, sırt ve karın kaslarını güçlendirir; göğüs ileride ve omuzlar geride tutulduğundan, dik durmayı kolaylaştırır; böylece solunum kasları daha etkin çalışır, daha derin solunum yapmak mümkün olur.
Arkaya eğilerek yapılan tüm duruşlarda olduğu gibi, Ayakta Kobra’nın da canlandırıcı bir etkisi vardır, dışa dönüklüğümüz ve yaşama güvenimiz artar.
BAŞLANGIÇ POZİSYONU:
o Ayakta dik durun (Tadasana) .
o Kollarınızı arkaya alarak, ellerinizi kenetleyin. Avuç içleri yukarı dönük olsun.
o Omuzları geriye alın, dirsekleri gergin tutup birbirine yaklaştırın, böylece omuzların geride kalması kolaylaşır.
HAREKETİN YAPILIŞI:
1. Nefes alırken kalçalarınızı kasarak ileri doğru itin (dizleriniz gergin olsun).
2. Gövdeyi ve boynu geriye doğru eğin.
3. Çeneyi gevşeterek, boynun ön yüzünün kasılmadan esnemesini sağlayın.
4. Kollarınızı gergin biçimde yukarı kaldırın. Boynun, göğüs kafesinin ön yüzünün ve karnın iyice esnediğini hissedin.
5. Sabit pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
6. Nefes alın ve Karmasana’ya geçmeye hazırlanın:
KARMASANA’YA GEÇİŞ:
7. Nefes verirken doğrulun ve nefes vermeye devam ederken, karşıya bakarak ve omuzları geride-sırtı düz-kolları gergin tutarak, gövdeyi yavaşça öne eğin. Eğilebildiğiniz son noktada başı serbest bırakın.
8. Sabit pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
9. Nefes alırken sırasıyla başı kaldırın, kolları gergin biçimde yukarıda tutmaya çalışarak ve sırtı düz tutarak doğrulun; kolları indirirken, nefes verin. 
Dikkat edilecek noktalar:
o Öne eğilirken kolları mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın. Kolların öne doğru hareketi, eğildiğiniz son noktaya kadar devam etsin.
o Dirsekleri gergin tutun (dirsekler bükülü kalıyorsa; havlu, kemer, eşarp gibi bir malzemeyi ellerinizle tutarak hareketi uygulayın).
Not:
Ayakta Kobra’dan Karmasana’ya geçişte tek nefes yetmezse, doğrulduktan sonra tekrar nefes alın, nefes verirken öne eğilin (Karmasana).