Pavan Muktasana, barsak gazlarını gidermede son derece etkili bir duruş olup, ayrıca boyun, sırt ve bel bölgesindeki kasların esnemesini sağlar.
o Dizler bükülü, ayak tabanları yerde olmak üzere, sırtüstü yatın.
 |
 |
 |
o Dizleri göğse çekerken nefes verin. Diz kapağı hizasında, bir kolunuzla bacakları kavrayıp göğse doğru çekin, diğeriyle ayak bileklerini üstten sarıp aşağı bastırın. Diz ve ayaklar bitişik olsun.
o Nefes verirken başınızı kaldırarak, yüzünüzü dizlere dayayın. Bu pozisyonda bir süre karın nefesi uygulayın.
o Başınızı yere indirirken nefes alın. Bir süre daha karın nefesi uygulayın.
o Kollar ve bacakları serbest bırakın.
o Ayakları birer birer yere indirip,
o Bir süre sırtüstü, dizler bükülü, kollar gövdenin iki yanında, avuçlar yukarıya dönük pozisyonda, sonra da Ceset Duruşu’nda dinlenin.
NOT: Pavan Muktasana tek bacakla da yapılabilir. Fotoğraf dizisinde görüldüğü şekilde, iki taraflı olarak uygulanabilir.