(Ayakta öne eğilerek gevşeme)
Bu duruş, ayakta yapılan hareketler (özellikle bel ve sırtı zorlayıcı hareketler) arasında veya oturma pozisyonuna geçmeden önce, bedeni ve zihni dinlendirmek için uygulanabilir.
Uttanasana:
- Zihni dinginleştirir,
- Daha kolay konsantre olmayı sağlar,
- Yorgunluğu giderir,
- İç kulağa yararlıdır, dengeyi geliştirir,
- Ortostatik hipotansiyonda (pozisyonel tansiyon düşüklüğünde) bu duruş önerilir.
- Ayrıca ileride gösterilecek olan Paschimottasana’ya (otururken öne eğilme duruşu) vücudu hazırlar.
 |
|
 |
|
 |
|
2. Bel fıtığının akut ve ağrılı döneminde bu hareket uygulanmamalıdır.
HAREKETİN YAPILIŞI:
1. Tadasana’da iken karşıda bir noktaya odaklanın.
2. Nefes verirken, sırtınızı düz tutarak kalçadan öne eğilin.
3. Sabit pozisyonda iken yavaş ve derin nefes alıp verin. Vücudunuzun izin verdiği kadar bu pozisyonda kalabilirsiniz. Alıştıktan sonra gözler kapalı uygulayabilirsiniz.
4. Nefes alırken, önce başınızı kaldırın. Sonra sırtı düz tutarak (öne eğilirken olduğu gibi; göğüs ileride, omuzlar geride, kollar gevşek, çene yukarıda) doğrulun. Doğrulurken sırasıyla karın kasları, uyluklar ve kalçaları kasın.
5. Tadasana’ya geçin, kaslarınızı gevşeterek dinlenin.
- Öne eğilme ve doğrulma sırasında; omuzlarınız geride, göğsünüz ileride, kollar gevşek olsun.
- Hareket sırasında başınız karşıya-yukarıya (odaklandığınız noktaya) bakar durumda olmalı.
- Eğilebildiğiniz son noktada başınızı kollarınızın arasına serbestçe bırakın.
- Gövdeyi, kolları, omuzları, boynu ve yüzü gevşetin.
- Sabit pozisyonda iken dizleriniz düz olsun ama uylukları kasmayın.
- Böylece bacak arkalarını daha çok esnetmiş olacaksınız.
Not: Esnekliğiniz artıp ellerinizle yere rahatlıkla ulaşabildiğinizde, hareketin daha ileri şeklini yapabilirsiniz.