Değnek Duruşu’yla başlayan Asana’larda, yorulan sırtı rahatlatmak ve dinlendirmek amacıyla aşağıdaki hareket dizisi uygulanabilir.
HAREKET DİZİSİNİN YAPILIŞI:
* Dizleriniz bükülü, ayak tabanları yerde, dik otururken, ellerinizi birbirine kenetleyin.
* Nefes alırken, kolları gergin tutarak, omuz hizasına kaldırın.
* Nefes verirken, karın kaslarını kasarak sırtı kamburlaştırın, ellerinizi ileri doğru itin. Çenenizi içeri doğru çekin ama boynu ayrıca öne eğmeyin. (1)
* Nefes alırken, gövdenizi ileri doğru alarak, kolları gergin biçimde yukarıya kaldırın. Avuçlarınız yukarı baksın. Karşıya veya başınızı kaldırıp yukarıya bakın (2).
* Nefes verirken, kolları omuz hizasına indirerek sırtı kamburlaştırın ve hareketi (1 ve 2) birkaç kez tekrarlayın.
* Nefes verirken, kolları aşağı, bacakların üstüne indirin ve serbest bırakın ama elleriniz kenetli kalsın. Gövdeyi öne eğerek, karnı ve göğsü uyluklarınıza yaslayın. Başınızı öne eğmeden serbest bırakın. Bu pozisyonda nefes alıp vererek dinlenin (3).