Ağaç Duruşu Varyasyonu: Yarım Lotus’da
Denge duruşları, bedensel olarak dengede kalmayı geliştirir; zihni sakinleştirir, daha kolay konsantre olmayı sağlar; “şimdi-burada” farkındalığını geliştirir, yaşamın akışını kabullenmeyi kolaylaştırır, mücadele gücünü ve yaratıcılığı arttırır.
HAREKETİN YAPILIŞI:
Başlangıç Pozisyonu= Tadasana
o Sol dizinizi bükün, her iki elinizle sol ayağınızı kavrayın, ayağı sağ uyluk üzerine yerleştirin. Ayak tabanı yukarıya baksın. Bükülü dizi mümkün olduğunca yana açmaya çalışın. Gövdeniz öne baksın.
o Karşıda bir noktaya odaklanın. Hareket boyunca dikkatinizi burada tutun.
o Elleri Namaste duruşuna getirin. Birkaç kez nefes alıp verin.
o Nefes alırken, elleri bitişik tutarak başın üstüne kaldırın.
o Dirsekleri mümkün olduğunca düz tutun, omuzlar aşağıda-geride olmalı.
o Bu pozisyonda nefes alıp verin.
o Nefes verirken, elleri göğüs hizasına indirerek, Namaste pozisyonuna getirin.
o Bu konumda iken birkaç kez daha nefes alıp verin.
o Kolları serbest bırakın.
o Elinizle ayağı tutarak yavaşça aşağı indirin.
o Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
o Uttanasana’da dinlenin.
Not:
Hareket boyunca bir noktaya odaklanmak, dengede kalmayı kolaylaştırır. Bir diğer yol, dikkati dışsal ve içsel olarak ikiye bölmektir. Dışsal dikkatiniz karşıdaki noktada iken; içsel olan, yerdeki ayağın tabanına yönelir. Ayak tabanını düşünmek ve hissetmek, yere sağlam basmayı ve dengede kalmayı sağlar.
Duruşu Uygulayanlar: İhsan Yağcıoğlu-Semra Elmacı Kumpasoğlu-Yeşim Karadinç