Rishi Duruşu
Rishiasana, dik durmaya yardım eder; uyluğun ön yüzünü esnetir. Diğer denge duruşları gibi bedensel denge ve zihinsel sükunet için yararlıdır, konsantrasyonu arttırır.
Duruşu düzenli uyguladığınızda Natarajasana (Dansçı Duruşu) için hazırlık yapmış olursunuz.
HAREKETİN YAPILIŞI:
1. Tadasana’da iken karşıda bir noktaya odaklanın. Hareket boyunca dikkati burada tutun.
2. Nefes alırken; sağ kolu gergin biçimde önden yukarıya-dikey pozisyona kaldırın. Kolu yukarıya kaldırırken avuç aşağı baksın, yukarıda ise karşıya.
Parmaklar kapalı ve gergin olsun. Kolu kulak hizasında tutun. Çeneyi içeriye çekin, boynu gevşetin.
3. Nefes verirken; sağ uyluğu hafifçe kasın, sağ ayağın toprağa gömüldüğünü imgeleyin.
4. Nefes alırken, sol dizi bükerek, sol elle sol ayağı üstten kavrayın, ayağı kalçaya doğru çekin. Her iki diz aynı hizada olsun.
5. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
6. Nefes verirken ayağı ve kolu serbest bırakın.
7. Nefes alın, sağ kolu gergin biçimde yandan aşağı indirirken nefes verin. Avuç aşağı baksın.
8. Kolları gevşetin ve Tadasana’da dinlenin.
9. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
10. Uttanasana’da dinlenin.
Rishi ve İncir Ağacı duruşunda daha uzun süre dengede kalabildiğinizde, bu iki duruşu birleştirerek uygulayabilirsiniz:
1. Tadasana’da iken karşıda bir noktaya odaklanın (diğer denge duruşlarında olduğu gibi). Duruş boyunca dikkatinizi burada tutun.
2. Önce İncir Ağacı Duruşu’na geçin (sol bacağı arkaya kaldırın).
3. Sabit pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
4. Nefes verirken sol kolu indirerek sol ayağı üstten kavrayın, ayağı kalçaya doğru çekin (Rishiasana).
5. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
6. Nefes alırken sol ayağı serbest bırakarak, sol bacağı gergin biçimde arkaya doğru kaldırın.
7. Nefes almaya devam ederken sol kolu yataya-omuz hizasına kaldırın (İncir Ağacı Duruşu)
8. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
9. Duruşu sonlandırın ve Tadasana’ya geçin.
10. Uttanasana’da dinlenin.
11. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Zaman içinde, Dansçı Duruşu’nu da bu diziye ekleyebilirsiniz.
NATARAJASANA
(Dansçı Duruşu-Rishiasana’dan Geçiş)
Rishi duruşunda bir süre kaldıktan sonra,
1. Nefes alırken, elle kavradığınız sol ayağı mümkün olduğunca geriye-yukarıya çekerek, sol bacağı bu doğrultuda esnetin. Sırtı düz tutun.
2. Sabit duruşta birkaç nefes alıp verin (2).
3. Nefes verirken Rishi duruşuna geçin, burada birkaç nefes alıp verin.
4. Tadasana’ya geçin.
5. Uttanasana’da dinlenin.
6. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Kendinizi hazır hissediyorsanız 3 No.lu duruşa geçin:
1. Dansçı Duruşu’na geçtikten birkaç nefes sonra, nefes verirken gövdeyi yaklaşık 30-45 derece öne eğin. Bu esnada sırt düz olmalı, yukarıdaki kol kulak hizasında kalmalı, bükülen bacağın gerginliği korunmalı.
2. Bu duruşta birkaç nefes alıp verin.
3. Nefes alırken 2 No.lu duruşa geçin, bir süre sonra Rishiasana’ya, oradan da Tadasana’ya geçin.
4. Uttanasana’da dinlenin.
5. Hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Bu duruş, gövdenin ve uyluğun ön yüzünün esnemesini, sırtın ve bacakların güçlenmesini sağlar, dik durmaya yardımcı olur. Tüm denge duruşlarında olduğu gibi, dengeyi geliştirir.
Duruşu uygulayanlar: İhsan Yağcıoğlu- Sara Bayar- Ayda Varon