Oturarak omuz çalışması; sırtı güçlendirir, hareket süresince omuzlar geride tutulduğundan, dik durmak kolaylaşır, böylece sırt ve ense ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Ayrıca, gövdenin sabit pozisyondaki konumu, iç organlara masaj etkisi yapar.
HAREKETİN YAPILIŞI:
o Diz çökerek topuklarınızın üstüne oturun.
o Elleri arkada kenetleyin.
o Nefes verirken karşıya bakarak öne eğilin,
kolları yukarıya kaldırın. 
o Gövde bacaklara dayandığında, çeneyi
(yapamıyorsanız alnı) yere koyun.
o Kolları mümkün olduğunca öne getirin.
o Sabit pozisyonda sırt nefesi uygulayın.
o Nefes alırken kolları yukarıda tutmaya çalışarak
o doğrulun.
o Nefes verirken, kolları indirin.
o Dinlenin.