Boyun hareketleri

Boynu esneterek, ensede biriken gerginlikler büyük oranda giderilebilir. Hareketlerin düzenli olarak (nefesle) tekrarlanmasıyla, bir süre sonra, ensedeki, duruş bozukluklarına ve gerginliğe bağlı ağrılar ortadan kaybolur.

Not:
1. Boyun omurları arasındaki disklerde bombeleşme veya fıtıklaşma varsa, ağrılı dönem geçtikten sonra hareketler uygulanmalıdır.
2. Hipertansif (yüksek tansiyonlu) ve epilepsili kişiler, hareketlerdeki nefesi tutma ve nefessiz kalma dönemlerinde, nefes alıp vermeye devam etmelidir.
HAREKETLERİN YAPILIŞIÖn-arka yönde eğme:

1. Dik durun.
2. Nefes alırken, boynu arkaya bükün.
3. Bir süre nefesi tutun.
4. Nefes verirken, başı öne eğin.
5. Bir süre soluksuz bekleyin.
6. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
7. Nefes alırken, başı dik konuma getirin.

Not: Başı arkaya eğdiğinizde çeneyi gevşetin. Böylece boyun, kasılmadan esnemiş olur. Boyunda gereksiz bir kasılmaya yol açmamak için, başınızı önde de serbest bırakın. Gerek arkada gerekse önde iken başı, olgun bir meyve gibi hissetmelisiniz.

Yana eğme:

1. Nefes verirken, başı sol yana yatırın.
2. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
3. Nefes alırken, başı dik konuma getirin.
4. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Not: Başı yana eğdiğinizde, çeneyi hafifçe yukarı kaldırarak boynun yan tarafındaki esnetmeyi arttırın.Başı eğdiğiniz taraftaki omzun pozisyonunu sabit tutun, yukarı kalkmasın.Yalnızca başı eğin, gövdeniz sabit kalsın.

Yana döndürme:

1. Nefes verirken, boynu sola çevirerek omzun üzerinden bakın (veya hareketi gözler kapalı uygulayın).
2. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
3. Nefes alırken başı dik pozisyona getirin.
4. Hareketi diğer yöne tekrarlayın.

Eğik yumurta pozisyonu:

1. Nefes verirken, başı sol yana eğdikten sonra ön çapraza getirin (yani başı sol köprücük kemiğine doğru yatırın), çeneyi hafifçe göğüse doğru yaklaştırın. Ensenin sağ yanındaki gerilmeyi hissedin.
2. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin.
3. Nefes alırken başlangıç konumuna dönün.
4. Hareketi diğer yönde tekrarlayın.

Boyun ve omuz hareketlerinde dikkat edilecek noktalar

  • Boyun ve omuz hareketlerini, hem ayakta hem de oturarak uygulayabilirsiniz.
  • Diğer hareketlerde olduğu gibi, yüzünüzü gevşetin.
  • Omuzlar ve kollar tamamen gevşek, omuzlar geride ve aşağıda olsun.
  • Sırtın dik duruşunu koruyun.
  • Nefesleriniz yavaş ve düzenli olsun.
  • Mümkünse gözlerinizi kapatın, böylece içinize daha kolay yönelebilirsiniz.o Boyun ve omuz hareketlerini uyguladıktan sonra, derin ve yavaş nefes alıp-vererek dinlenin

 

, ,