BOĞAZ MUDRASI (Shankh Mudra)
Yapılışı:
1. Her iki elin avucu yukarı dönük olsun.
2. Sol elin başparmağını, sağ elin dört parmağıyla kavrayın.
3. Sol elin diğer parmaklarını rahat bir şekilde, düz ve bitişik halde tutun.
4. Sağ başparmağın ucuyla, sol elin orta parmak ucuna dokunun.
5. Bu pozisyonu koruyarak, sağ elin avucu gövdeye dönük olacak şekilde, elleri göğüs hizasına getirin ve göğsün ortasında tutun.
Bunun tersine, sağ elin başparmağını sol elle kavrayarak mudrayı oluşturduğunuzda, kendinizi daha rahat hissediyorsanız, uygulamayı bu şekilde yapın.
Etkisi:
Boğaz ve boyun bölgesiyle ilgili bedensel, zihinsel ve duygusal sorunların giderilmesine yardımcı olur. Boyun hareketlerinde belirtilen olumlamalarla birlikte yapılırsa, etkisi daha da artar.
Boğaz mudrasını, boyun hareketlerinden bağımsız olarak da yapabilirsiniz.
Vakit buldukça uygulayın, 30-45 dakika (3×10 ya da 3×15 dakika) kadar uygulama yapabilirsiniz.
|
|
|
|
|
BOYUN ÇALIŞMASI SIRASINDA OLUMLAMA
Boyun bölgesi, bedensel olarak; boğaz, tiroid ve paratiroid bezleri, boyun, çene, ağız boşluğu, kulaklar, nefes borusu, akciğerlerin üst kısmı ve yemek borusu ile ilgilidir.
Zihinsel ve duygusal olarak; adalet, dürüstlük; işitme ve kendini ifade etme, iletişim, esin yeteneği, yaratıcılık, düşüncelerde esneklik, kabullenme ve değişim, ayrıca doyum hissi, dolayısıyla madde bağımlılıklarıyla ilgili bir bölgedir.
Boyun hareketlerini uygularken, bu yönlerinizle ilgili yapıcı onaylamalar ifade eden cümleleri, zihninizde tekrarlayabilirsiniz. Aşağıdaki cümlelerden, o anda ihtiyacınız olan herhangi birini ya da birbiriyle uyumlu olan birkaçını, bu hareketler boyunca düşünebilirsiniz.
Aşağıdaki cümleler örnek olarak verilmiştir. Bu uygulamaları düzenli olarak yaptığınızda, ihtiyacınız olan olumlamaları, zamanla kendiniz de geliştirebilirsiniz.
ÖRNEĞİN;
” Duygu ve düşüncelerimi dürüstçe, özgürce ve sevgiyle ifade ediyorum.”
” İç sesimi duyuyorum.”
” Sözlerim özümden geliyor.”
” Hayatın doğası, değişim.”
” Kendimi hayata, değişime açıyorum.”
” Hayatla uyum içinde değişiyorum.”
” Yaşadıklarımı anlıyorum ve sevgiyle kabulleniyorum.”
” Sevgiyle kabulleniyorum ve değişiyorum. Özgürleşiyorum.”
“Şu anda kendimi her halimle, olduğum gibi kabul ediyorum ve seviyorum.”
“Böyle yaratılmamın elbet bir sebebi var, tıpkı bütün varlıklar gibi.”
“Doğru zamanda, doğru kişiye, doğru sözcüklerle, doğru bir biçimde kendimi ifade ediyorum.”
“Kendime ve çevreme karşı dürüstüm.”
“Yaratıcılığımı özgürce ve mükemmel ifade ediyorum.”
“Kendimi değişime açıyorum.”
“Değişime açığım.”
“Değişime hazırım.”
“Huzurla, uyum içinde değişiyorum.”
“Hayatla uyum içinde değişiyorum.”
“Yaşadıklarımı anlıyorum ve kabulleniyorum.”
“Kabulleniyorum ve değişiyorum.”
“Düşüncelerim esnek.”
“Kendimi ve diğerlerini olduğu gibi kabul ediyorum.”
“Hayata değişik açılardan bakabilirim (bakabiliyorum).”
“Doyumluyum.”
“Özgürüm.”
NOT:
Sözcüklerin bilinç ve bilinç dışı üzerindeki etkisinin ne kadar güçlü olduğunu hepimiz biliriz. Bu nedenle, sadece boyun hareketlerini yaparken değil, ihtiyaç duyduğunuz her zaman ya da aklınıza her geldiğinde, bu olumlama cümlelerini tekrarlayın. Özellikle gevşeme sırasında tekrarladığınızda, etkisi daha da artar ve tüm güne yayılır.