Akıcı güç – Semra Elmacı

HAREKET DİZİSİNİN YAPILIŞI:

Duruşu uygulayan: Luiza Çikurel (Yoga Eğitmeni)

1. Topuklarınızın üstünde dik oturun. Üst karın bölgesine odaklanarak nefes alıp, verin. (Fotoğraf 1)

2. Nefes verirken, öne eğilin ve Çocuk duruşuna (kollar geride) geçin. Birkaç nefes alıp verin. (Fotoğraf 2)

3. Kolların ileride olduğu Çocuk duruşuna geçerken, nefes alın. Kolları gergin tutun. Bu pozisyonda nefes alıp verin.
(Fotoğraf 3)

4. Nefes alırken, yavaşça doğrularak oturun ve dizlerinizin üzerinde durarak doğrulun.(Fotoğraf 4-5-6)


-9-

-10-

-11-

-12-

-13-

-14-

-15-

-16-

HAREKET DİZİSİ

-1-

-2-

-3-

-4-

-5-

-6-

-7-

-8-

5. İleri doğru adım atarak sol ayağı öyle yerleştirin ki, sol dizi kalçadan iyice öne ittiğinizde, sol baldırınız yere dik olsun, ayağın parmak ucu da karşıya baksın. Sağ kasıktaki esnemeyi hissedin.

* Avuçları, biri sol ayağın dış yanında olacak şekilde, omuz genişliğinde zemine yerleştirin.

* Ellerin parmak uçları ileriye baksın ve sol ayağın parmak ucu ile aynı hizada olsun.

* Avuçlarınız zemine değemiyorsa, parmak uçlarınızla yere tutunun.

Nefes alırken, gövdenizi yükseltmeye çalışın. Sırtınız düz, omuzlar geride-aşağıda olsun. Başınızı kaldırarak iki kaşınızın arasına bakın. Nefes verin. (Fotoğraf 7)

6. Nefes alırken, kolları kulak hizasına getirin, kolların pozisyonunu koruyarak, gövdeyi doğrultun.
Nefes verirken, geriye doğru eğilin. (Fotoğraf 8-9)

7. Nefes alırken, kolları kulak hizasında tutarak doğrulun.
Nefes verirken, bu pozisyonu koruyarak gövdeyi öne eğin, elleri zemine yerleştirin. Sırtınız düz, omuzlar geride-aşağıda olsun.
Nefes alırken, gövdeyi yükseltin, başınızı kaldırarak, iki kaşın arasına bakın. (Fotoğraf 10 ve 11)

8. Nefes verirken, ellerin yerdeki konumunu koruyarak, arkadaki ayağı öne getirin, bacakları doğrultun ve gövdeyi öne eğin.
Nefes alırken, sol bacağı düz biçimde, yavaşça geriye-yukarıya kaldırın, ayağın parmak ucu aşağı baksın (Fotoğraf 12).
Nefes verirken, bacağınızı aşağı indirin.Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. (Fotoğraf 13)

9. Nefes alırken, sol ayağı geriye alın ve Fotoğraf 7’deki duruşu, bu kez sol bacakla uygulayın (Fotoğraf 14). Nefes verin.

10. Nefes alırken, kolları kulak hizasına getirin, kolların pozisyonunu koruyarak gövdeyi doğrultun.
Nefes verirken, geriye doğru eğilin. (Fotoğraf 15-16)

11. Nefes alırken, kolları kulak hizasında tutarak doğrulun ve nefes verirken, kolların pozisyonunu koruyarak, gövdeyi öne eğin, elleri zemine yerleştirin. Sırtınız düz, omuzlar geride-aşağıda olsun.
Nefes alırken, gövdeyi yükseltin, başınızı kaldırarak, iki kaşın arasına bakın. (Fotoğraf 17-18)

12. Nefes verirken, başı ve gövdeyi indirin.
Nefes alırken, ağırlığınızı yavaşça arkadaki (sol) dizinize aktarın (geçiş pozisyonu-Fotoğraf 19), sonra sağ dizi diğerinin yanına getirin ve nefes verirken, kolların ileride olduğu Çocuk duruşuna geçin (Fotoğraf 20).
Birkaç nefes alıp, verin.

13. Çocuk duruşunda iken, kolları geriye-yanlara alın. Bu pozisyonda birkaç nefes alıp verin. (Fotoğraf 21)

14.Nefes alırken, doğrularak topuk üstü oturuşa geçin. (Fotoğraf 22)

15. Bu duruşta bir süre dinlendikten sonra, hareket dizisini diğer bacakla tekrarlayın.